[...] się wczorajszego kłucia w kolanie, ale szło wytrzymać. Wąskie przysiady z hantlami jak zawsze pompa ud. Dodatkowo starałem się mieć spięte łopatki i spionizowaną postawę/ „dzień dobry” doszedłem do 40kg i lekkie drżenie, jeszcze jakby udało się wyeliminować zgięcie w kolanach byłoby gites OHS – to już na wyrzyganie, ostatnia seria 60kg x 6p. [...]
[...] sztangą, lekko kolana do środka, ale w myślach powtarzałem na zewnątrz Przemo, na zewnątrz !. Wąskie przysiady z hantlami – tu jest po prostu rozpierducha – 30kg po prostu rozrywało czwórki. „dzień dobry” doszedłem do 45kg – mega czucie zarówno prostowników jak i pośladków z dwójkami OHS – 62,5kg lekkie rozluźnienie w 6 powt i j**s na glebę
[...] ze sztangą, lekko kolana do środka, ale w myślach powtarzałem na zewnątrz Przemo, na zewnątrz !. Wąskie przysiady z hantlami – tu jest po prostu rozpierducha – 30kg po prostu rozrywało czwórki. „dzień dobry” dziś poszło 50kg – chyba nie zaokrąglam już pleców ? OHS – 65kg w ostatniej serii i poszło 5 powtórzeń. Także całkiem fajnie ;)
[...] seria i ból w ostatnim powtórzeniu. Ale chojrak podszedłem do drugiej i tylko jedno. Ból jakby ktoś wbijał mi gwóźdź w lewe kolano. Podobny ból miałem w prawym kolanie w zeszłym roku. Dlatego mniejszym ciężarem prostowanie nóg na maszynie, później uginanie, dzień dobry i na koniec łydeczki. Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2018-03-08 22:24:51
to co ma teraz zrobic? wyciągu nie mam, zelaznych ani ołowianych botow tez. To pozostaje mi MC i dzien dobry, ale jak to pogodzic na jednym treningu? Z dzien dobry nie zrezygnuje bo to dobrze działa na posladki. To jak cwiczyc tymi dwoma sposobami na jednym treningu? prosze o propozycje.
ze tak powiem dupa najbardziej. cialo w miare ok wiec koszulka nie potrzebna;) koledze chodzi o to ze siweżak jestes w spamie. zebys sie przedstawil i kazdy swiezak daje reszcie po sogu na dzien dobry;)
taaa to juz lepiej wtedy wegle obciac nie wiem co to masz na mysli. teraz w 2 ostatnich posilkach nie mam wegli (no moze troche w fasolce itp.). pomysle nad wycofaniem tluszczy z pierwszej czesci dnia. wytrzymalosciowy lekko zmodyfikowany (w domu) (1) 5 rund jak najszybciej 10x burpee (w mojej wersji padnij-powstan-skok) 15x wejscie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie wprowadzaj Munga w blad. MCNPN dziala na dwuglowe i posladki. Ja bym wywalil "dzien dobry" i dal prostowanie i uginanie lub syzyfki czy jeszcze cos innego.
Grube moje Witam, przed zarejestrowaniem przeczytałem dosyć dużo waszych artykułów i sugestii. Teraz postanowiłem sam zapytać o radę. Mianowicie jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni brzucha nie licząc [...]
Dzień dobry :) Dzisiaj DNT ale wpadło 25 minut jazdy na rowerze w terenie 10km wleciało;) Jutro Push trening a tu trochę zdjęć. Omlet tym razem się nie spalił,ryż i łazanki mojej roboty. A i zdjęcie dedykowane dla osób na redukcji Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-05-23 20:01:29 /SFD/Images/2015/5/23/844eea0463e04d4abed2451ec595c43f.jpg [...]
Witam po krótkiej przerwie która była spowodowana chorobą i zamieszaniem związanym z końcem kursu na prawko. Przez całe półtora tygodnia nie było żadnej aktywności fizycznej ale od jutra już planuję wrócić do regularnych treningów 3 razy w tygodniu i z czasem dorzucić bieganie.Pod spodem zamieszczam mój nowy plan, którym jakiś czas będę ćwiczyć. [...]
A zobacz jaki tort urodzinowy mnie koleżanka upiekła w zeszłym tygodniu:-D Pół sam opyerdoliłem na dzień dobry %-) /SFD/2019/9/19/2566af868e4043378f9f0975701e8884.jpg /SFD/2019/9/19/2e3252c8399c4fe795df3236a424c0bf.jpg